LỢI ÍCH CỦA ĐẬU PHỘNG ĐỐI VỚI NAM GIỚI
Đậu phộng là một loại hạt giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của đậu phộng đối với nam giới:
Giàu protein
Đậu phộng là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp 25% lượng protein khuyến nghị hàng ngày trong một khẩu phần 28 gram. Protein rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với nam giới khi họ già đi.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Đậu phộng là một nguồn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa tốt cho sức khỏe tim mạch. Chất béo này giúp giảm mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) và tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt). Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.
Kèm theo chế độ tập luyện phù hợp
Hỗ trợ sức khỏe xương
Đậu phộng là một nguồn magiê tốt, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương. Magie giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đậu phộng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn đậu phộng hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 21% so với những người không ăn đậu phộng.
Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
Đậu phộng là một nguồn chất chống oxy hóa tốt, có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do. Các gốc tự do có thể góp phần gây ra một số loại ung thư.
Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể của nam giới, bao gồm tim mạch, xương khớp, hệ miễn dịch,...
Tác hại của đậu phộng đối với nam giới
Đậu phộng là một thực phẩm an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với đậu phộng. Dị ứng đậu phộng có thể gây ra các triệu chứng từ nhẹ đến nặng, bao gồm phát ban, ngứa, khó thở, sưng tấy, thậm chí tử vong.
Không ăn đậu phộng nếu bạn bị dị ứng
Ngoài ra, đậu phộng cũng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa ở một số người, chẳng hạn như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy. Điều này thường xảy ra ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
Để giảm thiểu nguy cơ gặp phải tác hại của đậu phộng, nam giới nên:
- Nếu có tiền sử dị ứng với đậu phộng, hãy tránh ăn đậu phộng và các sản phẩm từ đậu phộng.
- Nếu không có tiền sử dị ứng với đậu phộng, hãy bắt đầu ăn đậu phộng với lượng nhỏ và tăng dần lượng ăn lên theo thời gian.
- Nếu gặp các triệu chứng tiêu hóa sau khi ăn đậu phộng, hãy ngừng ăn đậu phộng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lượng đậu phộng nên ăn mỗi ngày
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới nên ăn khoảng 28 gram đậu phộng hoặc các sản phẩm từ đậu phộng mỗi ngày. Lượng đậu phộng này tương đương với khoảng 1/4 chén đậu phộng rang hoặc 1/2 chén bơ đậu phộng.
Chỉ nên ăn đủ lượng
Nam giới có thể ăn đậu phộng như một món ăn nhẹ, thêm đậu phộng vào salad, sữa chua hoặc các món ăn khác.
